মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে যা জরুরি

মানসিক চাপ শরীর ও মন দুটিকেই ক্ষতিগ্রস্ত করে। বেশিরভাগ লোকই জীবনের কোনো না কোনো সময় মানসিক চাপের সম্মুখীন হন। গবেষণায় দেখা গেছে, মানসিক চাপ কখনো কখনো জাঙ্কফুডের মতোই ক্ষতি করে শরীরের। তাই চাপ নিয়ন্ত্রণ জরুরি। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে তিনটি জরুরি বিষয় রয়েছে। সঠিক খাবার নির্বাচন করুন। মানসিক চাপ কমাতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। ভাবছেন, খাবারের সঙ্গে মানসিক চাপের সম্পর্ক কী? সম্পর্ক রয়েছে। কিছু খাবার মানসিক চাপ তৈরিকারী হরমোনকে উদ্দীপ্ত করে। আর কিছু খাবার চাপ কমাতে সাহায্য করে।

খাদ্য তালিকায় সবজি ও ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিডসমৃদ্ধ খাবার রাখুন। আর চিনি বা চিনিজাতীয় খাবার একটু এড়িয়ে চলুন। ব্যায়াম করতে সব সময় জিমে যাওয়া লাগবে, সেটি কিন্তু ঠিক নয়। মানসিক চাপ কমাতে হালকা ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন। যেমন হাঁটা বা দৌড়ানো। প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা আপনার শরীর ও মনকে প্রফুল্ল রাখতে কাজে দেবে। ব্যায়ামে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় এবং মানসিক চাপ কমে। মানসিক চাপকে নিয়ন্ত্রণ করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ঘুম। মস্তিষ্ককে ভালোভাবে কাজ করানোর জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমান। -বোল্ডস্কাই।

মানবকণ্ঠ/এসএস